Το καλοκαίρι μπορεί να μας κάνει να θέλουμε να περνάμε περισσότερο χρόνο έξω, η έντονη ζέστη όμως δεν είναι και ο καλύτερος σύμμαχος της άσκησης. Ο Σεπτέμβριος βρίσκεται κάπου ανάμεσα σε δύο εποχές: αρκετές ημέρες εξακολουθούν να θυμίζουν καλοκαίρι, ενώ σταδιακά οι θερμοκρασίες γίνονται πιο ήπιες. Αυτό μπορεί να δημιουργήσει πολύ καλές συνθήκες για περπάτημα και πεζοπορία. Υπάρχει όμως και κάτι ακόμη: ο Σεπτέμβριος σηματοδοτεί για πολλούς την επιστροφή στο πρόγραμμα και μπορεί να αποτελέσει την αφορμή για μια νέα συνήθεια που θα μας κρατήσει δραστήριους και τους επόμενους μήνες.
Γιατί τώρα είναι η ιδανική εποχή για πεζοπορία
Η ζέστη αρχίζει να υποχωρεί
Όταν ασκούμαστε σε υψηλές θερμοκρασίες, το σώμα καταβάλλει μεγαλύτερη προσπάθεια για να διατηρήσει τη θερμοκρασία του σε ασφαλή επίπεδα. Η ζέστη, ιδιαίτερα όταν συνοδεύεται από υψηλή υγρασία, αυξάνει επίσης τον κίνδυνο αφυδάτωσης και προβλημάτων που σχετίζονται με τη θερμότητα.
Γι’ αυτό οι πιο ήπιες θερμοκρασίες μπορούν να κάνουν μια μεγάλη πεζοπορική διαδρομή πιο ευχάριστη και διαχειρίσιμη σε σχέση με μια πολύ ζεστή καλοκαιρινή ημέρα
Αυτό βέβαια δεν σημαίνει ότι κάθε μέρα του Σεπτεμβρίου είναι κατάλληλη για πεζοπορία – ειδικά στην Ελλάδα που η ζέστη μπορεί να επιμένει, γι’ αυτό ελέγχουμε πάντα την πρόγνωση και προσαρμόζουμε την ώρα και τη διάρκεια της διαδρομής στις πραγματικές συνθήκες.
Η πεζοπορία δεν μοιάζει με… προπόνηση
Ένα από τα πλεονεκτήματα της πεζοπορίας είναι ότι μας επιτρέπει να κινηθούμε χωρίς απαραίτητα να αισθανόμαστε ότι ακολουθούμε ένα τυπικό πρόγραμμα γυμναστικής.
Ανάλογα με τον ρυθμό, την κλίση και τη δυσκολία της διαδρομής, το περπάτημα μπορεί να ανεβάσει τους καρδιακούς παλμούς και να αποτελέσει αερόβια δραστηριότητα. Οι ανηφόρες αυξάνουν την ένταση, ενώ η κίνηση σε ανώμαλο έδαφος απαιτεί συνεχείς προσαρμογές στα βήματά μας.
Το περπάτημα αποτελεί άλλωστε έναν από τους πιο προσιτούς τρόπους να αυξήσουμε τη φυσική μας δραστηριότητα, με οφέλη για την καρδιαγγειακή υγεία και τη φυσική κατάσταση. Και δεν χρειάζεται να ξεκινήσουμε με μια πολύωρη ή απαιτητική ανάβαση. Αν έχουμε καιρό να περπατήσουμε μεγάλες αποστάσεις, μια μικρότερη και ευκολότερη διαδρομή είναι αρκετή για αρχή.
Πεζοπορία: Η κίνηση στη φύση είναι αλλιώς…
Η πεζοπορία έχει ένα ακόμη πλεονέκτημα: μας βγάζει από το αστικό περιβάλλον και μας φέρνει πιο κοντά στη φύση.
Επιστημονικές μελέτες έχουν συνδέσει την έκθεση σε φυσικά περιβάλλοντα με καλύτερη ψυχική ευεξία, ενώ η σωματική δραστηριότητα σε χώρους πρασίνου έχει μελετηθεί για πιθανές επιπλέον επιδράσεις στη διάθεση και το στρες.
Δεν χρειάζεται μάλιστα να αναζητήσουμε ένα εντυπωσιακό βουνό ή μια δύσκολη διαδρομή. Ένα κοντινό μονοπάτι ή μια εύκολη διαδρομή μέσα στη φύση αρκεί για να συνδυάσουμε την κίνηση με λίγο χρόνο μακριά από τον θόρυβο της πόλης.
Το μυστικό του Σεπτεμβρίου είναι τα layers
Το πρωί μπορεί να έχει ψύχρα και λίγες ώρες αργότερα η θερμοκρασία να θυμίζει ξανά καλοκαίρι. Γι’ αυτό τα διαδοχικά λεπτά στρώματα ρούχων είναι πιο πρακτικά από ένα πολύ ζεστό ρούχο.
Έτσι μπορούμε να αφαιρούμε ή να προσθέτουμε ένα layer ανάλογα με τη θερμοκρασία, τον άνεμο αλλά και την ένταση της προσπάθειας.
Το νερό παραμένει επίσης απαραίτητο. Επειδή η θερμοκρασία είναι χαμηλότερη, μπορεί να μην αισθανόμαστε τη ζέστη τόσο έντονα όσο τον Αύγουστο, εξακολουθούμε όμως να χάνουμε υγρά κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Οι ημέρες μικραίνουν – οργανωθείτε ανάλογα
Υπάρχει μία σημαντική διαφορά σε σχέση με τις αρχές του καλοκαιριού: όσο προχωρά ο Σεπτέμβριος, οι ώρες με φυσικό φως μειώνονται.
Πριν ξεκινήσουμε, ελέγχουμε την ώρα της δύσης του ήλιου, υπολογίζουμε πόσο χρόνο απαιτεί η διαδρομή και προσθέτουμε ένα περιθώριο για στάσεις ή απρόοπτα. Σε μεγαλύτερες ή πιο απομονωμένες διαδρομές, καλό είναι να έχουμε τη διαδρομή αποθηκευμένη ώστε να είναι διαθέσιμη και χωρίς σύνδεση στο διαδίκτυο, καθώς και έναν φακό κεφαλής σε περίπτωση καθυστέρησης.
Ο καιρός επίσης μπορεί να αλλάξει μέσα στην ημέρα, ιδιαίτερα στο βουνό. Ελέγχουμε λοιπόν την πρόγνωση λίγο πριν ξεκινήσουμε και έχουμε μαζί μας την κατάλληλη προστασία από κρύο, αέρα ή βροχή ανάλογα με τις συνθήκες.
Μια δεύτερη αρχή
Ο Σεπτέμβριος έχει κάτι από… Πρωτοχρονιά. Οι διακοπές τελειώνουν, επιστρέφουμε σταδιακά στο πρόγραμμά μας και αρχίζουμε να σκεφτόμαστε ποιες συνήθειες θέλουμε να αλλάξουμε.
Η επιστροφή στην άσκηση δεν χρειάζεται να σημαίνει απαραίτητα γυμναστήριο ή ένα αυστηρό πρόγραμμα προπονήσεων. Μια πεζοπορία το Σαββατοκύριακο μπορεί να γίνει η αφορμή για να κινηθούμε περισσότερο και να ανακαλύψουμε μια δραστηριότητα που πραγματικά απολαμβάνουμε.
