Κολύμβηση

Η κολύμβηση αποτελεί μια μορφή άσκησης όπου απαιτεί την συμμετοχή όλου του σώματος και πολλών μυών:

  • Άνω σώμα: ώμοι (δελτοειδή), στήθος (θωρακικοί), χέρια (τρικέφαλοι, δικέφαλοι) και πλάτη (πλάγιος ραχιαίος μυς)
  • Πυρήνας: κοιλιακοί, πλάγιοι και κάτω μέρος της πλάτης
  • Κάτω μέρος του σώματος: μπροστινό μέρος των μηρών (τετρακέφαλοι), πίσω μέρος των μηρών (οπίσθιοι μηριαίοι), πίσω μέρος των ποδιών (γάμπες), γλουτοί (γλουτιαίοι) και ισχία (καμπτήρες ισχίου)

Ενώ η κολύμβηση και το τρέξιμο είναι και οι δύο εξαιρετικές ασκήσεις για την εκγύμναση του καρδιαγγειακού σας συστήματος, η κολύμβηση είναι μια άσκηση χωρίς βάρος. Αυτό μπορεί να μειώσει την πίεση που ασκείται ειδικά στα κάτω άκρα του σώματος.

Το κολύμπι παρέχει επίσης αντίσταση ανεξάρτητα από τον τρόπο με τον οποίο κινείς το σώμα σου παρέχοντας μια προπόνηση για όλο το σώμα που είναι επίσης ομαλή για τις αρθρώσεις. Το κολύμπι είναι ιδανικό για την ανάπτυξη της μυϊκής δύναμης και της ευελιξίας ταυτόχρονα.

Είναι ιδανική για άτομα με προβλήματα αρθρώσεων, για όσους αναζητούν μια προπόνηση χαμηλής έντασης, για άτομα που στοχεύουν σε μια άσκηση για όλο το σώμα και για όσους αναρρώνουν από τραυματισμούς. Εάν έχεις πρόσβαση σε εσωτερική πισίνα, η κολύμβηση μπορεί να γίνει όλο το χρόνο και είναι κατάλληλη για όλες τις ηλικίες και τα επίπεδα φυσικής κατάστασης.

Επιπλέον, μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενισχύσεις την υγεία της καρδιάς σου. Τα προγράμματα κολύμβησης μέτριας έντασης όσο και τα προγράμματα κολύμβησης υψηλής έντασης είναι αποτελεσματικά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και της λιπώδους μάζας σε άτομα με ήπια υπέρταση που κάνουν καθιστική ζωή, σύμφωνα με μια μικρή μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό BioMed Research International.

Φυσικά χρειάζεται να έχεις πρόσβαση σε πισίνα, ή σε θάλασσα για να μπορείς να εντάξεις την κολύμβηση στην ρουτίνα σου και είναι απαραίτητο να γνωρίζεις τη σωστή τεχνική. Επίσης μπορεί να είσαι ευαίσθητη στο χλώριο που περιέχεται στις πισίνες και αυτό να σε κρατήσει μακριά από την κολύμβηση.

Τελικά; Τρέξιμο ή κολύμβηση;

Τόσο το τρέξιμο όσο και το κολύμπι προσφέρουν εξαιρετικά καρδιαγγειακά οφέλη, αλλά μάλλον η επιλογή μεταξύ τους εξαρτάται από τις προσωπικές σου προτιμήσεις, τους στόχους γυμναστικής και την κατάσταση της υγείας σου.

Το κολύμπι είναι μια προπόνηση που δεν καταπονεί το σώμα όσο το τρέξιμο, γυμνάζει όλο το σώμα και είναι ιδανικό για τα άτομα με αρθρητικά προβλήματα, ενώ το τρέξιμο είναι μια άσκησης υψηλής έντασης που μπορεί να γίνει σχεδόν οπουδήποτε και είναι ιδανική για την ανάπτυξη της δύναμης του κάτω μέρους του σώματος.

Για να επιλέξεις ανάμεσα σε ένα από τα δύο πρέπει να λάβεις υπόψη σου την προσβασιμότητα σε νερό ή σε ασφαλείς διαδρομές τρεξίματος, το δικό σου ιστορικό τραυματισμών και κυρίως το τι σε ευχαριστεί.

Επίσης δεν είναι απαραίτητο να επιλέξεις ένα από τα δύο! Η ενσωμάτωση τόσο του τρεξίματος όσο και της κολύμβησης στη ρουτίνα σου μπορεί να αποτελέσει μια ολοκληρωμένη στρατηγική για τη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας. Αν βάλεις και μερικές ποδηλατικές προπονήσεις στην εβδομαδιαία σου ρουτίνα, είσαι έτοιμη για αγώνες τριάθλου!