Ο αυχένας είναι ένα από τα πιο ευαίσθητα σημεία του σώματός μας. Ο καθιστικός τρόπος ζωής τον επιβαρύνει αρκετά, ειδικά όταν περνάμε πολλές ώρες μπροστά σε υπολογιστή ή κινητό. Η κακή στάση σώματος σε συνδυασμό με το άγχος, μπορούν να προκαλέσουν ακόμη και πόνο.
Ας δούμε τρεις απλές ασκήσεις που θα μας βοηθήσουν να ανακουφιστούμε και να χαλαρώσουμε τον αυχένα μας, ενώ μπορούμε εύκολα να τις ενσωματώσουμε στην καθημερινότητά μας, όπου κι αν βρισκόμαστε!
1. Κύκλοι κεφαλής
Αυτή η άσκηση βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή και χαλαρώνει τους μυες του αυχένα:
- Ξεκινάμε καθιστοί ή όρθιοι, με ίσια πλάτη και χαλαρούς ώμους.
- Κλείνουμε τα μάτια μας και παίρνουμε μια βαθιά αναπνοή.
- Στη συνέχεια, γέρνουμε το κεφάλι μας αργά προς τα εμπρός, φέρνοντας το πηγούνι στο στήθος.
- Από εκεί, αρχίζουμε να κάνουμε αργούς και ήρεμους κύκλους με το κεφάλι μας, κυλώντας πρώτα προς τα δεξιά και μετά προς τα αριστερά.
- Προσπαθούμε να νιώσουμε την έκταση σε κάθε κίνηση, χωρίς να βιαζόμαστε.
- Εκτελούμε 5-6 κύκλους προς τη μία κατεύθυνση και έπειτα 5-6 προς την αντίθετη.
2. Έκταση του αυχένα με πιέσεις
Αυτή η άσκηση ενδυναμώνει τους μυς του αυχένα και μειώνει την ένταση που συσσωρεύεται στην περιοχή:
- Καθόμαστε ίσια, τοποθετούμε την παλάμη μας στο πίσω μέρος του κεφαλιού και με προσοχή ασκούμε ελαφριά πίεση.
- Την ίδια στιγμή, σπρώχνουμε το κεφάλι μας αντίθετα, σαν να θέλουμε να το ανυψώσουμε.
- Η πίεση πρέπει να είναι απαλή, χωρίς να προκαλεί πόνο.
- Κρατάμε τη θέση αυτή για 5 δευτερόλεπτα, αναπνέοντας ήρεμα, και στη συνέχεια χαλαρώνουμε.
- Επαναλαμβάνουμε τη διαδικασία 5 φορές.
3. Πλάγιες κάμψεις κεφαλής
Αυτή η άσκηση μειώνει την ένταση στους πλάγιους μυς του αυχένα και βελτιώνει την ευλυγισία του:
6 mini tips για… φρέσκους στο τρέξιμο
- Ξεκινάμε σε καθιστή θέση με ίσια πλάτη.
- Αφήνουμε τον αυχένα μας χαλαρό και γέρνουμε αργά το κεφάλι μας προς τον δεξί ώμο, προσπαθώντας να μην σηκώσουμε τους ώμους.
- Κρατάμε τη θέση αυτή για 10 δευτερόλεπτα, νιώθοντας το τέντωμα στον αριστερό πλευρικό μυ του αυχένα.
- Στη συνέχεια, επαναλαμβάνουμε την κίνηση προς τον αριστερό ώμο.
- Κάνουμε 3 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.
Ας ξεκινήσουμε να κινούμαστε περισσότερο καθημερινά και να φροντίζουμε το σώμα μας, ακόμα και μέσα από μικρές αλλά ουσιαστικές ασκήσεις!
